人類所有的日常活動 幾乎都在身體的前方
吃飯、工作、寫字、閱讀 說話、開車、走路、演奏樂器面向前方
可以有利於掌握環境快速做出反應來避免危險
這是為了維持生存 演化而來的結果
那個......也是有向後生存的
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| 大法師 |
所以我們的雙手與雙肩
使用特別頻繁
特別容易僵緊、過勞、發炎
常見的上半身疼痛幾乎都是這樣來的
例如：
板機指、媽媽手、棘上肌/二頭肌肌腱炎 五十肩、偏頭痛、頸椎病變、腕隧道症候群......
幾個生活的小撇步
可以有效避免以上酸痛的發生
1. 善用背帶 分散壓力
身體前方需要負重的時候
例如抱娃娃、彈奏吉他或烏克麗麗......
即使東西不重，像是烏克麗麗這樣輕巧的樂器
坐著彈奏的時候常常為了架高音箱
而採取翹腳或是彎腰駝背的姿勢
長時間練習下來
當然會骨盆歪掉、腰酸背痛呀~~
我們身體最大的風箱：橫膈肌
也會因為駝背被擠壓而無法好好收縮運作
唱歌怎麼會好聽咧😌
另外
為了固定音箱避免滑落
右肩的內收肌 和 胸肌 必須持續收縮來穩定音箱
使得右手的活動度大大降低
右手腕無法靈活動作
掃弦與撥弦就會變得生硬
這些問題
只要一條背帶就解決啦😄😄😄
當然帶孩子也一樣
用了揹巾背帶
雙手立馬空出來了呀多開心🌸
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在尾端找出中心位置
鑽洞
鎖上尾釘
就可以套上背帶囉
2. 橫膈呼吸運動3. 不要用腰後頂住支撐用腰頂住，這是常見的錯誤使用模式： |
4. 強化肩胛後背的穩定力量
❗快轉至 15:13 處❗
🔔開瓶器運動🔔
5. 適時伸展 養出Q彈筋膜
👫物理治療師是你的好朋友👫
